1ヶ月ダイエット【エクササイズ・筋トレ】

“運動”はダイエットには欠かせないポイントとなります。

 

ジョギングやジムなどでおこなう激しい運動でなくても、ウォーキングやエクササイズ、ストレッチ、ヨガなど静かな運動でも効果は抜群です。1ヶ月ダイエットにオススメしたいエクササイズと筋トレについてご紹介します。

 

筋トレは筋肉を落とさないために大切なことなのでチェックしておきましょう。

 

骨盤のゆがみを改善するエクササイズ

骨盤は歩けば歩くほどゆがんでしまうものです。とくに、いつも足を組んでいる人や立っているとき片足に体重がのっている人、バッグを同じ肩に下げてしまう人は要注意です。

 

骨盤がゆがんでしまっている可能性が高いです。骨盤のゆがみを改善するだけでも痩せやすい体質にすることができるのでエクササイズをぜひ実践してください。

 

まず、「骨盤回し」と呼ばれているエクササイズです。

 

立ったまま肩幅と同じ広さに足を開き、腰を右回り・左回りゆっくり回していきます。ゆっくり回すことで骨盤を元の位置に戻すことができ、ゆがみを解消することができるでしょう。

 

左右30回ずつ毎日続けていってください。
また、仰向けになり、両膝が頭につくように抱え込みます。

 

たったこれだけでもそってしまった骨盤を元の位置に戻すことができますし、床に仰向けになると背筋がぴんっとなるので効果的です。骨盤エクササイズは1ヶ月ダイエットはもちろんのこと、生理不順や安眠効果もあるといわれているので寝る前にすると良いでしょう。

 

1ヶ月ダイエットの筋トレ

筋トレをすることで痩せにくい体質、リバウンドしにくい体づくりができます。
毎日腹筋をしたり、太ももを伸ばすストレッチをおこなってください。

 

自分で気軽にできる筋トレから始めることをオススメします。

 

筋トレは姿勢を正すだけでなく、体の引き締め効果もあり、素敵な体のラインをつくることができるので良い方法なのです。とくに、筋トレ+有酸素運動+カロリー制限の3つをしっかり把握しておけば1ヶ月で健康的なダイエットをすることができるでしょう。